1-روش پخت غذا را تغییر دهید
کاهش مقدار کلی چربی در رژیم غذایی تان کمک می کند که خطر و ریسک بیماری قلبی کاهش یابد.به جای سرخ کردن و برشته کردن موارد زیر را در نظر بگیرید:

کباب کردن
بخار پز
آب پز کردن
پختن غذا در داخل مایکرویو
بجای غذاهای پرچرب، تکه های کم چرب گوشت و همچنین محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

2- غذای فیبردار بخورید
خوردن و مصرف مقدار زیادی فیبر به شما کمک می کند تا خطر ابتلا به بیماری قلبی و همچنین سطح کلسترولتان کاهش یابد.

بزرگسالان باید حداقل 30 گرم از فیبر را به طور روزانه مصرف کنند.

رژیم غذاییتان باید حاوی مخلوطی از منابع فیبری مختلف باشد که عبارتند از:

نان کامل، نان و غلات حاوی سبوس
میوه و سبزیجات
سیب زمینی با پوستش
جو دو سر
حبوبات مثل لوبیا، نخود و عدس
3- فعال باشید
سبک زندگی فعال بهتان کمک می کند تا سطح چربی خونتان کاهش یابد. فعالیت ها می توانند در محدوده پیاده روی و دوچرخه سواری تا فعالیت های جدی تر و مقاوم تر باشند مثل دویدن و رقصیدن.

انجام دادن ایروبیک به مدت 150 دقیقه برای هر روز هفته می تواند سطوح کلسترول خونتان را کاهش دهد. فعالیت ایروبیک به این معناست که شما آنقدری فعالیت می کنید تا ضربان قلبتان را افزایش دهید و عرق کنید.

یک روش برای اینکه بفهمیم شدت ورزش متوسط است یا خیر این است که می توانید صحبت کنید اما نمی توانید کلمات را به خوبی و به راحتی ادا کنید.

4- محصولات کاهش چربی خون (کلسترول)
اگر دکترتان گفت که چربی خون بالا دارید و می توانید آن را با رژیم غذایی کاهش دهید دیگر لازم نیست که برای کاهش کلسترول خونتان محصولات خاصی را بخرید.

غذاهایی وجود دارند که فقط برای کاهش کلسترول درست شده اند مثل ماست ها و محصولات لبنی که شامل مواد افزودنی هستند که به این مواد استرول و استانول میگویند. بعضی از شواهد نشان می دهند که این محصولات کلسترول خونتان را کاهش می دهند اما مشخص نیست که آیا خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهند یا خیر.

گروهی از افراد هستند که این محصولات برایشان مناسب نیست که این گروه شامل کودکان، زنان باردار و زنان شیرده می شوند.

5- استاتین
استاتین ها داروهایی هستند که چربی خونتان را کاهش می دهند. این داروها اغلب به افرادی توصیه می شود که بیماری انسداد شریان قلبی و همچنین بیماری قلبی – عروقی دارند یا افرادی که سوابق پزشکی خانوادگی یا شخصی آن ها نشان می دهد که احتمال وجود این بیماری ها در ده سال آینده در آن ها است. برای افراد دیگر، اولین روش برای کاهش چربی خون رژیم غذایی و فعالیت بیشتر می باشد.

ادامه مطلب را در سایت زیر بخوانید....